跑酷基础操练作为 气力操练及巩固柔韧度 气力操练及巩固柔韧度 操练 此操练计算着重于（身体）主题气力及腿部气力的操练，同时巩固如髋部和腿部后侧等部位的合头肌肉的 敏捷度和柔韧度。这套操练手腕可与任何你当下正正在授与的速率操练（如间歇跑和速度跑等操练）配合使 用并阐发很好的感化，推进你抬高跑步劳绩。 注意身體继承力 倘使你刚首先授与速率操练，倡导正在确保每周跑 30 公里或 30 公里以上的操练强度下，连续起码两个月之 后再首先推行此操练计算。 为避免操练过分，正在每次的操练与操练之间要担保有充分的光阴歇憩和规复身 体。倘使正在操练流程中或做跑步训...

　　跑酷基础操练作为 气力操练及巩固柔韧度 气力操练及巩固柔韧度 操练 此操练计算着重于（身体）主题气力及腿部气力的操练，同时巩固如髋部和腿部后侧等部位的合头肌肉的 敏捷度和柔韧度。这套操练手腕可与任何你当下正正在授与的速率操练（如间歇跑和速度跑等操练）配合使 用并阐发很好的感化，推进你抬高跑步劳绩。 注意身體继承力 倘使你刚首先授与速率操练，倡导正在确保每周跑 30 公里或 30 公里以上的操练强度下，连续起码两个月之 后再首先推行此操练计算。 为避免操练过分，正在每次的操练与操练之间要担保有充分的光阴歇憩和规复身 体。倘使正在操练流程中或做跑步操练时你感触身体不适，那注释你的操练过分了，有体力 仰卧起坐 有助于陶冶上腹部和下腹部的肌肉 平躺，双脚平放，双膝并拢，屈膝，双手置于脑后。正在起家坐仰卧起坐的同时，（依赖腹部气力）抬高双 膝，尽最大水准用头碰双膝，再渐渐放下。如身体条目应承，可试验双脚全体分开地面。25 个为一组，最 初实习时可完结一或两组，每组间可歇憩几分钟。最终抵达一组 100 个仰卧起坐 俯卧两端起 有助于上背部和下背部的陶冶 伏卧正在地面上，双腿并拢，双手置于脑后。上半身和小腿同时上抬，僵持起码 2 秒再规复。连续实习，直 到能僵持 20 秒为止。

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