4.原来最厉重的是，勇气！每个体都有惊怖心绪，但真相往往是，越仓猝，身子越放不开，越容易受伤。

　　除了本身克服心魔除外，还要到好似室内锻练馆的地方熟习，由于这种地方备有垫子，正在练前空翻、后空翻、墙壁翻转时，禁止易受伤。

　　13：单脚跳远（precision one foot take off）跑起来后很众举措都是一脚发力做跳跃或者攀爬，磨练单脚发力

　　15：鱼跃滚翻（swan dive）众用正在高处跳下或者前翻口缓冲对腿部压力过大泄力的一个招式

　　⒋手／肘弹跳——正在驰骋的历程中碰着角落及阻碍物，或要加大跳跃隔断时。同时运用手或肘部正在墙壁上的推进来填补跳跃的隔断；

　　⒌确切／正确跳跃——磨练从一个对象跳到另一个方针地。从入手的近隔断到最远的隔断跳跃，是为了磨练着地确切切性；

　　⒍翻墙——最根基的磨练。一阵轻松的助跑之后，疾到对象时力气入手上提，先运用一个脚顶着墙壁，然回扣抓着墙。再立即用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。普通分成正面双手按跳上去和背坐式回身上去的；

　　⒒前空翻及后空翻——恳求是正在做完360度的前空翻及后空翻都要尽量回到原位；

　　⒓前翻及后翻——能够用手来支柱。恳求也是正在做完360度的前翻及后翻都要尽量回到原位；

　　⒔平均感——最常睹的用手倒立。最好的形式即是倒立后往反宗旨用手走到源自文库的地；

　　⒕侧空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（即是空中翻到一半时，正在空中卒然慢下来再着地）；

　　32：猩猩跳接“股墩”跳（kingkong dash）猩猩跳和“股墩”跳霎时急忙退缩腹肌把下身放正在前面

　　34：猩猩跳接猫扑（kingkong cat）这招有点空中换招的觉得，身体和洽性欠好的空中变换不了举措容易导致头部撞上物体 35：高处侧空翻（sideflip）同侧空翻，防备高度和转速

　　⒏手／肘弹跳回扣抓——磨练手的响应速率。运用手跳之后立即再运用手络续迅疾地捉住下一个对象！也能够用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等；

　　⒐着陆熟习——高运弹跳之后，落地时只运用双腿来缓冲，而不行运用侧滚来络续下一个举措；

　　⒑盲跳——这个对照紧急。正在熟练确切性跳跃之后。正在某些情景下的跳跃历程中能够闭上眼睛。然而照样能觉得到本身要着陆的方针地；只消你跳跃之前依然扫描过对象位子，然后正在跳跃的历程中基础就不去理会方针地，这个即是盲跳；

　　⒚空翻／手翻过阻碍——普通先从侧翻入手的。高度都是以腰部的高度先入手的，刚入手能够先用手撑一下或让恩人正在旁边佐理推一推；

　　⒛单杠熟习——能够用来磨练手抓力气。对普通念练空翻的恩人来说，先从单杠中寻得正在空中翻身或回身的觉得是最安好的。

　　1：走雕栏（balance）平均熟习，熟习身体的和洽性，正在高处或者狭小的地方不至于站不稳

　　7：正确跳远（running precision）徐徐从大对象练到小对象，弗成操之过急，否则很紧急，同时是根基落地的升华式，恳求脚部有优秀的定力

　　⒖猫跳跃——学猫的举措那样。从一壁墙跳到另一壁墙时学猫的着陆形式！普通有两种形式，脚滑法和手抓法；

　　⒗猩猩跳跃——常睹的根基功。像猩猩雷同，正在驰骋的历程顶用咱们的双手按着阻碍物然后双脚掀开跨过去；

　　⒙插入熟习——正在驰骋的历程中运用单脚或双脚以至身体任何一个部位先入手冲进一个进口处，如：天窗，窗口等；

　　1.身体和洽性很厉重，也讲先天。若是天禀和洽性好，那玩起跑酷起步好坏常疾的，但若是天禀就欠好，那就有点“烦琐”了，肯定得花大光阴好好练练身体和洽性。

　　2.力气是弗成或缺的东西，能够说，力气跟不上的话，悠久只可中断正在某个台阶而不行发展。肩部、臂部、背部、腹部，再有下肢的力气，要所有熟习。

　　37：高处后空翻（backflip）底处是认为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻

　　⒎TIC-TAC——磨练时最常用到正在避开少许阻碍物的遍及手段。速率不行减低太众，正在跑的历程中，当你前面呈现一口井，那就踏着井口左近的树或墙面，弹过去再络续向前跑。全部历程只可用脚，手不行用！老手能够踏4、5次翻过去；当跑步宗旨与墙面平行，好比巷道里边，若是前面途被阻住，则借助墙面，正在墙上跑几步，然后落地络续。

　　10：钻雕栏（underbar）恳求有很好确切切性，不管是头或者脚先过，若是中途举措变形城市导致腰或者面杠到

　　12：夹墙（crane）夹墙对高不高底不底物体一种迅疾攀爬体例，一步跨上另一条腿鄙人方起杠杆效力起支柱身体维持平均效力

　　27：单杆飞抓（lache）往往玩单杠的应当对照容易控制，靠的是甩出去的力把身体带头

　　28：双猩猩跳（double kong）猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高

　　30：远猩猩跳（kong precision）起跳点不行离阻碍太近，不然没有冲劲

　　2：猫爬（cat balance）比走雕栏更保障的单线穿越法，姿态很厉重，身体应当尽量与雕栏平行，限度平均点正在两手握住雕栏

　　4：立定跳远（precision 2 footed take off）跳的越远能够过的阻碍越众，别让隔断成为一道拦阻

　　20：单脚上墙（moonstep）目前我感触最难也是最紧急的举措，因而这个我臆想对新人应当不做考察，由于练欠好可以导致小腿骨卡正在物体棱上，那就直接是“咔嚓”了

　　21：猫扑（catleap）上墙或者上物体的前式，把本身固定正在阻碍物下好接下一举措

　　22：猫反攻（180% cat）弹墙加回身加猫扑的联结式，只是凭据隔断情景，普通用的对照少

　　23：侧手反抓墙（turn vault）与侧手反抓雕栏差异，雕栏能够用手握住，对照牢，这个只是一个面，用手掌面或者中心起老茧的地刚直在面上转摩擦固定身体维持平均

　　24：助跑猫扑（running cat）长隔断单脚起跳猫扑，需防备的是要用前脚掌先与墙面维持隔断免得腿膝盖先出力撞上墙面

　　25：雕栏转（palmspin）技艺，手段很厉重，两手应当从差异的面握雕栏

　　17：单手跨栏（speed vault）单手跨栏的好处即是过雕栏后能够一点都没有众余举措直接迅疾接着跑

　　19：“股墩”跳（dash vault）腿部先过阻碍，然后再由手正在死后支柱身体，目前分为2种举措，双手支柱身体后把腿抬高再落地，如许视觉上很不错；再有一种即是过阻碍后再右双手前拨阻碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点

　　⒈韧带恳求——最厉重的项目，更加是针对腿（劈叉），手臂和腰部（拱桥）而言；

　　⒉弹跳才略——能够运用蛙跳来磨练。徐徐地从矮到高，近到远。况且要磨练着地确切切性；

　　⒊落地即起——相当夸大隔断感的项目。人正在远方或高处跳跃落地时，再运用侧滚立即站起来或络续下一个举措；