步频与步幅行为肯定跑步速率的主题变量，大白动态平均干系。科学的配速擢升战略应重视两者的协同优化，即日正保跑步俱乐部王锻练举荐4组行为，倡导每周计划1-2次专项练习，每个行为不断20-30秒，每次竣事3-5组轮回。

　　双手放正在臀部后侧，两腿瓜代向后踢，力争每一次让脚跟踢向臀部，激活大腿后侧

　　提膝向上，两步小跑相易到另一侧，提膝时主动屈髋，撑持腿使劲向后蹬，同时熬炼屈髋和向前推的力气

　　双腿瓜代提膝，双替向下踩，当心发力点是用脚掌去推地，并非向上抬起，双臂自然摆动即可

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