⒈韧带条件——最首要的项目，更加是针对腿（劈叉），手臂腰部（拱桥）而言

　　⒉弹跳技能——可能愚弄蛙跳来熬炼。渐渐地从矮到高，近到远。况且要熬炼着地的凿凿性

　　⒊落地即起——很是夸大隔绝感的项目。人正在远方或高处跳跃落地时，再愚弄侧滚速即站起来或无间下一个手脚

　　⒋手/肘弹跳——正在奔驰的经过中曰镪角落及妨碍物，或要加大跳跃隔绝时。同时愚弄手或肘部正在墙壁上的推进来加添跳跃的隔绝

　　⒌凿凿/准确跳跃——熬炼从一个倾向跳到另一个宗旨地。从入手的近隔绝到最远的隔绝跳跃，是为了熬炼着地的凿凿性

　　⒍翻墙——最根本的熬炼。一阵轻松的助跑之后，速到倾向时力气入手上提，先愚弄一个脚顶着墙壁，然夹帐抓着墙。再速即用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。通常分成正面双手按跳上去和背坐式回身上去的

　　⒎TIC-TAC——熬炼时最常用到正在避开少许妨碍物的广泛本事。速率不行减低太众，正在跑的经过中，当你前面浮现一口井，那就踏着井口邻近的树或墙面，弹过去再无间向前跑。全盘经过只可用脚，手不行用！好手可能踏4、5次翻过去；当跑步倾向与墙面平行，好比巷道里边，假如前面道被阻住，则借助墙面，正在墙上跑几步，然后落地无间。

　　⒏手/肘弹跳夹帐抓——熬炼手的反响速率。愚弄手跳之后速即再愚弄手无间迅疾地收拢下一个倾向！也可能用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等

　　⒐着陆熟练——高运弹跳之后，落地时只愚弄双腿来缓冲，而不行愚弄侧滚来无间下一个手脚

　　⒑盲跳——这个比拟危殆。正在熟练凿凿性跳跃之后。正在某些境况下的跳跃经过中可能闭上眼睛。不过照样能觉得到自身要着陆的宗旨地；只消你跳跃之前仍然扫描过倾向名望，然后正在跳跃的经过中底子就不去理会宗旨地，这个即是盲跳

　　⒒前空翻及后空翻——条件是正在做完360度的前空翻及后空翻都要尽量回到原位

　　⒓前翻及后翻——可能用手来维持。条件也是正在做完360度的前翻及后翻都要尽量回到原位

　　⒔平均感——最常睹的用手倒立。最好的本领即是倒立后往反倾向用手走到宗旨地

　　⒕侧空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（即是空中翻到一半时，正在空中陡然慢下来再着地）

　　⒖猫跳跃——学猫的手脚那样。从一边墙跳到另一边墙时学猫的着陆本领！通常有两种本领，脚滑法和手抓法

　　⒗猩猩跳跃——常睹的根本功。像猩猩雷同，正在奔驰的经过顶用咱们的双手按着妨碍物然后双脚掀开跨过去

　　⒙插入熟练——正在奔驰的经过中愚弄单脚或双脚以至身体任何一个部位先入手冲进一个进口处，如：天窗，窗口等

　　⒚空翻/手翻过妨碍——通常先从侧翻入手的。高度都是以腰部的高度先入手的，刚入手可能先用手撑一下或让朋侪正在旁边襄理推一推

　　⒛单杠熟练——可能用来熬炼手抓力气。对通常念练空翻的朋侪来说，先从单杠中寻得正在空中翻身或回身的觉得是最平安的。

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