：与墙平行迅疾跑，身体后倾，一手死后着墙，两腿随即跟起越墙，另一手抚墙而过。

　　穿梭：央求有很好的无误性，不管是头或者脚先过，举措变形会导致腰或面遇到杠。

　　下肢磨练：包罗慢跑、后滑步、侧并腿滑步、开蹲+闭蹲、抬腿跑、双脚前后跳、双脚足下跳、单脚前后跳、单脚足下跳、双脚象限跳、单脚象限跳、含胸脚尖跳、迅疾抬腿、半蹲跳+脚尖跳、原地回身跳、剪蹲、静蹲等。

　　上肢磨练：包罗双臂伸直平举、双臂伸直向头两侧接近、双臂伸直贴头两侧、双臂伸直掌心相对平举、双臂伸直掌心向下平举、双臂伸直掌心向下小幅度转动肩闭节等。

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